L’Atelier Yoga Pilates
Body & Flow
Cours collectifs et individuels.
” Là où la pensée va, l’énergie va …”
Si vous pensez à pratiquer le Yoga ou Pilates, vous êtes déjà sur un bon chemin pour améliorer votre capital santé par prise de conscience de votre corps, votre posture et le mental.
Je vous propose des cours et des stages de Hatha Yoga ou la méthode Pilates.
Reconnues pour ses bienfaits, ces deux disciplines qui me tiennent à cœur et que je veux partager et transmettre avec toute ma passion et mon enthousiasme.
Mon objectif est de vous accompagner dans ces pratiques qui ont pour but d’avoir une bonne santé, une meilleure qualité de vie, de se libérer, se redécouvrir et enfin retrouver le goût dans le quotidien et voir son existence avec un nouveau regard.
Vous découvrirez que ces deux pratiques complémentaires peuvent se prolonger bien au-delà de votre tapis, dans chaque domaine de votre vie. Nous apprenons à lâcher prise et à laisser couler le stress pour faire plus de place à la sérénité.
Les pensées vont s’harmoniser pour devenir plus lumineuses et positives, les émotions vont s’apaiser.
Je vous propose donc des cours adaptés de plusieurs niveaux selon vos besoins. Mon intention est de faire de chaque séance un moment unique dans la douceur et de permettre à chacun de se connecter aux dimensions profondes de soi.
Les cours
Yoga
Le yoga nous apprend à ralentir, à respirer, à observer, à savourer, à ressentir et à porter une attention sereine à l’instant présent.
Pilates
La pratique de Pilates va également favoriser l’autonomie et vous aider à trouver l’équilibre physique et mental.
Pré et postnatal
Le yoga prénatal est un cours de yoga spécifique, adapté à un état, celui de la grossesse, où le corps est en perpétuelle évolution tout au long des 9 mois.
Yoga enfants
Le yoga pour les petits a de nombreux bienfaits car il répond simplement à certains de leurs besoins.
Séniors
Pratiqué régulièrement, le yoga améliore considérablement votre santé, votre forme physique et votre bien-être : il augmente la souplesse, renforce les muscles et réduit l’anxiété et le stress…
hatha Yoga
” Le Yoga est là pour atténuer, réduire les asymétries à tous les niveaux, physiques, énergétiques, mentales, psychologiques, afin de créer un état d’unité “
Le mot yoga est un terme sanskrit signifiant ” union “. Il est ainsi interprété comme l’union entre le corps, l’esprit et le Tout. Il représente à la fois une méthode et un véritable art de vivre utilisant divers outils pour parvenir à cette union.
Hatha signifie l’union du Soleil (Ha) et la Lune (Tha). Ainsi Le Hatha Yoga cherche à harmoniser par l’exercice physique les deux énergies opposées mais complémentaires à la fois, l’énergie Solaire – masculine avec l’énergie Lunaire – féminine.
Le Yoga ouvre un chemin vers la liberté, en nous permettant d’accueillir chaque moment de la vie avec un regard neuf, sans jugement, avec ouverture, confiance et conscience.
Les 8 piliers du Yoga
1. Yama: Les yamas représentent les bases pour vivre une vie consciencieuse dans nos relations avec les autres. C’est les commandements moraux universels.
2. Niyama: Il s’agit de pratiques destinées à améliorer notre relation avec notre monde intérieur.
3. Asana: La posture et la pratique corporelle.
4. Pranayama: Il regroupe les exercices respiratoires pour contrôler, libérer et étendre le prana, la force vitale.
5. Pratyahara: C’est l’art de tourner le mental vers l’intérieur, de le ramener à la source, au cœur.
6. Dharana: La pratique de la concentration constitue la clef de toutes les techniques de méditation.
7. Dhyana : Contemplation. C’est l’établissement dans la méditation, dans un simple état d’être.
8. Samadhi: C’est l’étape finale, c’est la plénitude totale, un état de pleine liberté et d’abandon dans la conscience suprême.
La pratique en savoir plus:
Il n’y a pas d’âge ni de corps spécifique pour commencer la pratique du Hatha Yoga. Il s’agit de faire les exercices appropriés (asanas), de respirer correctement (pranayama), de se relaxer, d’adopter une alimentation saine, de méditer et d’emplir notre esprit de pensées positives.
Les bienfaits
• Apport d’oxygène au sang
• Massage des différents organes
• Régule le fonctionnement du cœur
• Développe force et endurance
• Renforce les muscles profonds de la posture, les articulations et améliore l’alignement du corps
• Harmonise la silhouette
• Élimine les toxines et purifie le corps
Sur le plan psychologique
• Calme le mental
• Améliore la concentration et l’attention
• Équilibre le système neurovégétatif
La pratique régulière de yoga vous aide à retrouver votre forme physique et la vitalité.
Pilates
” Des exercices intelligents, aux effets profonds et durables pour tous “
Joseph Pilates, né en Allemagne en 1883. Une enfance parsemée d’ennuis de santé a conduit Pilates à développer sa méthode unique, grâce à laquelle il espérait libérer ses étudiants de toute limitation physique. Inspiré des philosophies orientales et occidentales, il a réussi à créer un concept entièrement nouveau basé sur la concentration mentale, la respiration spécifique du yoga et l’aspect plus physique de la gymnastique.
Le Pilates, bien loin d’être une simple méthode d’entraînement, et encore moins un recueil d’exercices, elle constitue un véritable système de conditionnement physique et mental destiné à renforcer le corps, à accroître la souplesse, à améliorer la coordination, à réduire le stress, à augmenter la capacité de concentration et à procurer un sentiment durable de bien- être.
” Le Pilates s’adresse à tout un chacun, quels que soient l’âge et le niveau de condition physique initial. “
Les principes de la méthode:
• Respiration: Avant toute chose, apprenez à respirer correctement. Une bonne respiration oxygène le sang et améliore la circulation.
• Concentration: Dans le Pilates il n’y a aucun temps mort ou laissé au hasard. Plutôt que de permettre à ses pensées de vagabonder, il faut se concentrer sur le travail à accomplir. Durant chaque étape des mouvements, vous devez poursuivre un dialogue intérieur qui va guider votre corps à travers les exercices.
• Contrôle: ” L’art du contrôle “. La méthode Pilates requiert le contrôle absolu du corps par l’esprit. Chaque mouvement exécuté doit avoir été pensé et planifié. C’est pour cela que la méthode Pilates réduit le risque de blessures et conditionne votre corps à la vie de tous les jours, de la même façon qu’un entraînement spécifique prépare les athlètes à la compétition.
• Centrage: Votre centre constitue l’origine de tous vos mouvement. On définit par ” centre ” la ceinture abdominale. Chaque exercice de cette méthode vise à renforcer ce centre.
• Précision: C’est la précision qui fait la différence entre superficialité et intensité. L’objectif ne doit pas être uniquement de terminer un exercice, mais de l’exécuter aussi parfaitement que possible. Il faut être très précis dans votre approche, votre objectif et votre technique. Les résultats ne dépendront pas tant de l’exercice lui-même mais plutôt du travail que vous fournirez.
• Fluidité: La fluidité est une qualité essentielle en Pilates. Par nature, le mouvement est continu : dans la vie de tous les jours, les mouvements sont reliés les uns aux autres et ne sont jamais ni fragmentés ni isolés. Dans une séance de Pilates il faut veiller à la fluidité de chaque exercice individuel, mais également à celle des transitions entre les différents exercices. De cette façon, vous renforcez votre équilibre, votre contrôle et votre coordination.
Le Pilates se pratique sur tapis avec des accessoires tels que les ballons, les cercles, les rouleaux ou les bandes élastiques, pour rendre les cours plus ludique et ajouter de la difficulté à certains exercices.
La méthode a pour objectif le développement des muscles profonds, l’amélioration de la posture, l’équilibrage musculaire et l’assouplissement articulaire, pour un entretien, une amélioration ou une restauration des fonctions physiques.
Les bénéfices en savoir plus:
– Renforce les muscles profonds, corrige la mauvaise posture, soulage les douleurs de dos et de cervicales.
– Renforce la colonne vertébrale.
– Libère les articulations, augmente la force et le tonus musculaire, développe l’endurance.
– Augmente la capacité pulmonaire, stimule le système respiratoire.
– Améliore la posture.
– Développe un sens de l’alignement et de la stabilité du centre du corps.
– Aide à récupérer après des blessures ou après un accouchement.
– Améliore l’estime de soi.
“La forme physique est la première condition nécessaire au bonheur”. Joseph Pilates
Les bénéfices en savoir plus:
- tonifie la musculature abdomino-périnéale et les muscles posturaux.
- prévient et/ou réduit les symptômes d’incontinence et les descentes d’organe.
- prévient des problèmes de dos, ainsi que de tous les types de hernies (abdominales, vaginales, inguinales, etc.).
- régule et améliore la circulation veineuse.
- améliore la posture.
- idéale après un accouchement.
Technique Hypopressive
Hypopressive – une méthode posturale développée par le Docteur Marcel Caufriez .
La gymnastique abdominale Hypopressive basée sur la respiration qui est bénéfique pour la sangle abdominale sans effets négatifs sur le plancher pelvien. Les exercices posturaux et respiratoires réalisés de façon systématique permettent de diminuer la pression intra-abdominale, située concrètement dans les cavités thoracique, abdominale et pelvienne. La gymnastique hypopressive utilise l’apnée respiratoire comme moteur des exercices. De manière global c’est une technique qui permet de regagner un ventre plat, grâce à des exercices d’abdos profonds, associés à une technique d’apnée respiratoire.
Elle a été conçue à la base pour le post-partum, mais est beaucoup utilisée aujourd’hui à titre de prévention : soulager les problèmes de dos, améliorer la circulation sanguine des membres inférieurs et la respiration, favoriser le transit intestinal, diminuer les problèmes d’incontinence.
Pratiqués régulièrement, les abdos hypopressifs sont vraiment la garantie de retrouver une forme physique optimale, associée à un corps en pleine santé.
Les contre-indications en savoir plus:
- problèmes cardiaques.
- hypertension artérielle.
- migraine.
- grossesse.
- troubles digestifs.
- ne se pratique pas proche des repas.
Les exercices d’abdominaux hypopressifs peuvent être pratiqués quotidiennement.
Pré et Postnatal
” Être enceinte, c’est vivre à deux dans un même corps, au même rythme “
La grossesse est la seule étape de la vie où l’on donne la Vie. Et donner la vie est une expérience particulièrement enrichissante. Le mot Yoga veut dire ” union “. Union du Yin et du Yang, le bébé vit en union perpétuelle avec la maman. C’est une relation maman-bébé, que le yoga peut harmoniser, améliorer, développer. Le Yoga développe la force et la souplesse physique et émotionnelle, la capacité à rester calme et concentrée.
Toutes les postures de Yoga doivent être adaptées aux mois de grossesse – avec respiration consciente, concentration et relaxation.
À travers les postures et étirements, le Yoga Prénatal permet de soulager, diminuer les petits maux de la grossesse, pour aller doucement sur du travail spécifique abdominal et du périnée adapté de Gasquet. Les exercices qui permettent de mieux s’écouter, de prendre conscience de son corps et son intuition profonde, qui visent à créer une harmonie entre le bébé et maman.
La méthode A.P.O.R (Approche Posturo-Respiratoire) du Dr. Bernadette De Gasquet est particulièrement adaptée aux femmes enceintes et sécurisées, car elle prend en compte toute la physiologie de la grossesse.
Objectifs de la pratique :
• Proposer des postures et des respirations adaptées (l’intégration du périnée, gestion des pressions abdominales) pour améliorer le bien-être de la future maman.
• Soulager les problèmes mécaniques et fonctionnels de la grossesse : problèmes ligamentaires, circulatoires, douleurs rachidiennes.
• Trouver l’équilibre émotionnel, des positions de confort, étirements, détente.
Bienfaits Yoga prénatal
Le Yoga Prénatal possède de nombreux bienfaits, pendant la grossesse il permet de :
• détendre et soulager vos douleurs sciatiques et les douleurs du dos
• apprendre à bouger votre bassin et à vous étirer en périnée expire
• rendre le périnée flexible et renforcer le plancher pelvien donc la maman pourra plus facilement récupérer de la force dans son périnée si elle travaille durant sa grossesse
• relaxer tout le système nerveux
• délivrer des gestes simples afin de permettre à la femme enceinte de s’asseoir, se relever, se coucher, porter des objets, afin q’elle se sente plus ” actrice ” de son corps
• créer le lien avec le bébé et renforcer la confiance en soi
Lorsqu’on se sent préparée, l’accouchement peut paraître beaucoup moins stressant. Le Yoga Prénatal est donc un bon allié puisqu’il permet aussi d’aider la future maman à vivre cette expérience en conscience et de façon autonome.
Vous pouvez suivre les cours Prénatal à partir du deuxième trimestre de votre grossesse.
Postnatal
Le Yoga postnatal est idéal pour retrouver son corps après l’accouchement. Les postures, les techniques de respiration et la méditation permettent de retonifier votre corps dans sa globalité avec un accent mis sur les abdominaux et le périnée. Cette pratique corporelle en douceur vous aide à récupérer de bons abdominaux, drainer les tissus, tonifier le périnée, bien respirer, se détendre et se relaxer.
Bienfaits Yoga postnatal
Bénéfices :
• Tonifie l’abdomen et la colonne vertébrale
• Développe l’équilibre et la concentration
• Assouplit les articulations
• Améliore la circulation sanguine
• Soulage les maux du dos et les tiraillements du bas du ventre
• Renforce les fesses, les cuisses, les abdominaux, tous les muscles profonds du dos
• Stimule le cœur, la digestion
• Calme le stress
• Redonne de l’énergie
S’offrir un temps de repos conscient, c’est se permettre de se reconnecter à soi-même, de renforcer son être intérieur !
Yoga enfants
Le yoga est une activité qui peut se pratiquer très jeune. C’est aussi un moment de partage et de convivialité.
Dans le yoga pour enfants, une grande importance est accordée au jeu et à l’imagination. Les mouvements dans une séance sont très variés. Ces postures appartiennent en général au monde environnant : le chat, le chien, le cobra, la grenouille, la sauterelle, le cygne, l’arbre, le palmier, le rocher, le pont, le nageur, la chandelle, la charrue, le héros … Après les asanas des pratiques de la relaxation et la respiration consciente qui produisent un effet calmant et équilibrant. Le yoga reste un moment de jeu et de plaisir ! Il n’y a pas de performance ou de compétition. C’est un espace où l’enfant peut développer sa spontanéité, l’expression de soi, sa créativité …
“C’est un voyage à la découverte de son corps, de ses sens, de sa respiration et de ses émotions”
Les bénéfices pour les enfants:
Le yoga présente de très nombreux bienfaits pour les enfants.
Il leur permet notamment de :
- Se recentrer, se calmer et se relaxer
- Favoriser leur capacité d’attention, la concentration et la mémorisation
- Vivre des moments de calme et de sérénité, en améliorant l’estime de soi
- Renforcer et développer leur équilibre, leur coordination et leur souplesse
- Se sentir heureux et créatif
Le bénéfice du yoga s’obtient à force de patience et persévérance. Ces notions valables pour tout dans la vie, sont ainsi transmises aux enfants de façon ludique, car il s’agit ainsi de leur faire acquérir la maîtrise de soi, ainsi que leur physique et leur psychique.
Yoga seniors
” Il n’y a pas d’âge pour pratiquer le Yoga ! ”
Le yoga permet de réduire la fatigue, le stress et la douleur. De plus, on dit carrément que la pratique du yoga peut aider à se sentir plus jeune!
De nombreuses recherches ont démontrées que les personnes âgées pratiquant le yoga régulièrement ont une qualité de vie bien meilleure, en termes de santé physique, d’équilibre émotionnel et également de santé mentale.
L’objectif vise la mobilité, l’équilibre et l’autonomie sans oublier la joie de vivre et la sérénité. Chaque posture proposée en yoga est adaptée, personnalisée, et dans le respect biomécanique. Hatha yoga est une pratique douce et profonde à la fois pour améliorer la posture, ancrage, et de prendre la conscience de son corps et sa respiration. Tout dans une dynamique fluide et dans le respect de ses possibilités, à l’écoute de soi, les exercices renforces les muscles profonds, assouplissent les articulations, éliminent les tentions … Les mouvements deviennent plus amples et plus harmonieux, la posture se redresse, ce qui favorise une meilleure respiration, fonctionnement du cœur et le système digestif. On ressent plus d’énergie, plus de vitalité, on se sent mieux dans son corps et dans sa tête.
Que vous choisissez du Hatha Yoga, du Pilates ou quelque autre style que ce soit, tant que la pratique vous est bénéfique et que vous restez motivée pour aller en cours, alors c’est l’essentiel !
Les bienfaits du yoga pour les seniors:
Les bienfaits du yoga pour seniors
- Soulage les douleurs articulaires (notamment l’arthrose)
- Améliore les soucis de tensions artérielles
- Contribue à soulager les insomnies
- Renforce les muscles profonds, corrige la posture
- Améliore l’équilibre et coordination, prévient ainsi le risque de chutes et de blessures
- Élimine le stress
- Nourrie l’esprit
À PROPOS DE MOI
Après une carrière de danseuse professionnelle en France et à l’étranger j’ai orienté ma vie vers le Yoga et le Pilates.
Diplômée de l’École Nationale de Professeurs de Yoga (ENPY), professeur de Pilates Body&Flow, certifiée par l’Institut de Gasquet en Pré et Post natal, certifiée Technique Hypopressive de Dr.Marcel Caufriez.
Toujours désireuse d’apprendre et approfondir mes connaissances, je continue un chemin d’évolution perpétuelle.
Merci à mes proches pour leurs encouragements et leur patience.
Merci à mes professeurs qui m’inspirent et me guident.
Merci à tous les pratiquants de partager ces moments ensemble !
Hatha Yoga : En savoir plus
L’ENPY est titulaire du Certificat de Qualification Professionnelle ISQ – OPQF. Seules deux écoles de Yoga bénéficient de cette distinction en France.
Natalya Olkhovska est membre de la Fédération Nationale de Professeurs de Yoga, son numéro d’enseignante 34-315 est visible sur le site de la fédération : www.federationyoga.fr
Toutes les formes de yoga sont bonnes sous réserve qu’elles respectent le corps et le mental dans leur intégralité.
Quel est le type de Yoga enseigné ?
Il s’agit du Hatha Yoga traditionnel dans lequel, la circulation et la distribution des énergies, Vyâna, sont utilisées dans la plupart des postures.
Les notions énergétiques y sont importantes et l’exercice de base du ” regard intérieur ” favorise un affinement de tous les sens et une meilleure connaissance de soi, Jnâna.
C’est un Yoga adapté à tous les publics. Les postures et enchaînements sont présentés avec 3 degrés de réalisation et chacun prendra le niveau le plus adapté à ses possibilités corporelles.
Ce Yoga est très inspiré par l’enseignement de Boris Tatzky, directeur du conservatoire du Yoga d’Aix et élève de T.K.V. DESIKACHAR.
C’est un Yoga enseigné dans la tradition indienne, avec comme documents de base, le Hatha Yoga Pradîpikâ, la Gheranda Samhitâ et les Yoga Sutra de Patanjali.
Yoga de Gasquet : En savoir plus
La pratique du yoga sans précision biomécanique de placement, de respiration peut entraîner des problèmes articulaires, voire cardiaques, circulatoires …
Il s’agit souvent de mauvaises pratiques, d’une mauvaise compréhension des postures et d’une mauvaise adaptation au public européen.
La médecine a son Yoga
Le but de la certification Yoga sans dégâts est de proposer une pratique de yoga adapté, personnalisé, et dans le respect de la biomécanique. Une pratique éducative utilisable dans les rééducations kinésithérapiques ou en cours collectifs.
Objectifs :
- Analyse biomécanique des postures et des effets recherchés.
- Analyse des erreurs habituelles de placement et de respiration et des risques induits.
- Mise en place de la respiration physiologique, des postures de base corrigées, de l’auto grandissement dans toutes les postures.
- Intégration du périnée dans la respiration et les placements pour un travail sécurisé.
- Étudier des enchaînements posturaux pour un travail dynamique équilibré en ” posture, cotre-posture “.
- Connaitre les risques et contre – indications des pinces et de certains étirements musculaires proposés dans le yoga.
Yoga maternité : En savoir plus
Les objectifs de la certification Yoga pré et post natal avec les bases de Gasquet :
• Animer de manière sécuritaire des cours et ateliers corporels à l’intention des femmes enceintes et jeunes mamans.
• Soulager les problèmes mécaniques et fonctionnels de la grossesse et des suites de couches.
• Proposer des postures et des respirations adaptées pour améliorer le bien-être de la future maman et de son bébé.
• Savoir se détendre.
• Récupérer la forme et l’énergie après l’accouchement.
Contenu de cours
Yoga prénatal :
– Propositions posturales de détente et dynamisation.
– Apprentissage respiratoire, intégration du périnée à la respiration, gestion des pressions abdominales.
– Propositions posturales, apprentissage des gestes quotidiens justes, réponses posturales aux problèmes mécaniques et fonctionnels.
– Recherche de positions de confort, étirements, détente.
Yoga post natal :
– Gestion des efforts, prévention des hyper pressions abdominales.
– Éliminer la grossesse : fausses inspirations thoraciques dans diverses positions pour stimuler drainage, transit, foie, etc.
– S’assouplir et se tonifier progressivement : périnée, abdominaux, jambes, dos, fessiers.
Le yoga vous invite à vivre l’instant présent, à ne pas vous laisser envahir par vos pensées qui vous emmènent dans le passé ou vous projettent complètement dans l’avenir, mais simplement à être pleinement présent, ici et maintenant.
CQP ALS AGEE : En savoir plus
Certificat de Qualification Professionnelle multisport et tout publics
Objectifs :
- Rendre accessible le sport au plus grand nombre, proposer une pratique en toute sécurité.
- Promouvoir la santé et le bien-être.
- Favoriser l’intégration sociale.
- Développer l’échange et la coopération.
Les 3 principes d’amélioration de la santé:
- Cardio-vasculaire et respiratoire
- Renforcement musculaire
- Assouplissements et étirements.
Natalya Olkhovska
Professeur de danse D.E
Enseignante de Hata Yoga ENPY
Certifiée par l’institut de Gasquet
Enseignante de Pilates Body and Flow
06 75 41 77 68
Si vous avez d’autres questions, n’hésitez pas de me contacter, je serai ravie de vous répondre.
contact@latelieryogapilates.com
Envoyez moi un message
L’Atelier Yoga Pilates
25 rue Darnaud Bernard
82170 Grisolles
PLANNING ET TARIFS L’Atelier Yoga Pilates 2022/2023
Des cours réguliers du 01/09/2022 au 15/08/2023 sans interruption pendants les vacances scolaires.
Cours collectifs :
Hatha Yoga
Pilates
Springboard
Pré/post natal
Gym Hypopressive
Tarifs cours collectifs
Yoga, Pilates
Cours à l’unité 17€
Carte 8 cours: 120€
Abonnement semi-annuel :
20 cours/6 mois : 270€
5 cours : 80€
Tarif Pré/Postnatal
(2 personnes minimum)
1 séance : 25€
5 séances : 100€
10 séances : 180€
Tarifs cours particulier et privé
Hatha Yoga
1ier séance 60€ durée : 1h30
Séances suivantes 50€ : 1h15
Pré/Post-natal
1 séance 50€ durée : 1h15
5 séances 200€